Есть ли смысл в методе отдых-пауза или дроп сетах для натурального тренинга?

Есть исследования, показавшие одинаковый прирост мышечной массы при трех рабочих подходах и трехступенчатом дропсете. Только в первом случае намного больше прогрессируют силовые. Тут проблема в том, что у натурального атлета рост волокон первого типа, которые хорошо пробиваются дропсетами, сильно ограничен. Поэтому, спустя пару лет выполнения дропсетов, эффективность такого тренинга сильно снизится для натурального атлета.
Лучшее, что ты можешь сделать: когда времени на тренировку мало, выполняешь пару дропсетов и получаешь тот же выхлоп, но большинство тренировок проводишь стандартно.

есть но на рельеф,или выносливость

И тот и другой методы позволяют продлить время под нагрузкой. Вполне рабочие инструменты, если понимать зачем и как

Отдых-пауза (для натур. атлетов):
✔ Как работает: Делишь один тяжёлый подход на несколько мини-подходов с паузой 10-30 сек.
✔ Польза: Добиваешь больше повторений в отказ – сильнее стимуляция роста.
✔ Когда использовать: В конце упражнения, 1-2 подхода, не чаще 1 раза в 2-3 недели.
❌ Ошибки: Частое применение → перегруз ЦНС, застой.

Дроп-сеты (если натурал):
✔ Как делать: После отказа скидываешь вес (20-30%) и жмёшь ещё до упора.
✔ Польза: Сильнее закисление + больше микроразрушений → рост.
✔ Когда: Только на изоляции (подъёмы на бицепс, разгибания) или последний сет в базе.
❌ Ошибки: Делать на каждой тренировке → не успеваешь восстанавливаться.

Главное:
? Натуралу важнее:
База + прогресс весов.
Объём (но без перебора).
Полное восстановление.
? Приёмчики вроде отдых-паузы/дропов – только как доп. инструмент, не основа!
? Частота: 1-2 раза в месяц на слабые группы.

Итог: Да, можно, но редко и с умом. ?

по своему опыту культуризма дроп сет мне помог преодолеть застой в мышечной массе и силовых показателях

дроп сет как и обратный дроп сет нужно выполнять при помощи напарника чтобы он скидывал диски с гантелей/штанг/тренажёров