Есть ли смысл в методе отдых-пауза или дроп сетах для натурального тренинга?
Или это только для химиков?конечно если применять это не на каждой тренировке,а например раз в 4-5 недель. С целью набора мышечной массы
Есть исследования, показавшие одинаковый прирост мышечной массы при трех рабочих подходах и трехступенчатом дропсете. Только в первом случае намного больше прогрессируют силовые. Тут проблема в том, что у натурального атлета рост волокон первого типа, которые хорошо пробиваются дропсетами, сильно ограничен. Поэтому, спустя пару лет выполнения дропсетов, эффективность такого тренинга сильно снизится для натурального атлета.
Лучшее, что ты можешь сделать: когда времени на тренировку мало, выполняешь пару дропсетов и получаешь тот же выхлоп, но большинство тренировок проводишь стандартно.
по своему опыту культуризма дроп сет мне помог преодолеть застой в мышечной массе и силовых показателях
дроп сет как и обратный дроп сет нужно выполнять при помощи напарника чтобы он скидывал диски с гантелей/штанг/тренажёров
И тот и другой методы позволяют продлить время под нагрузкой. Вполне рабочие инструменты, если понимать зачем и как
Дроп сет это тупо продолжение подхода. Первое время будет приносит гипертрофию, как и классический подход, но спустя несколько месяцев эффективность резко снизится. А потому что волокна 1 растут за счёт митохондрий. А их рост ограничен. Отдых-пауза эффективен, но при условии, что рабочие веса также будут больше.
высокоинтенсивный тренинг исользуй лучше