21 год. Рост 169-170. Можно ли как-то увеличить рост посредством тренировок и т.д? Не брать в расчет операции.

К 21 году ростовые зоны костей (эпифизы) обычно закрыты, особенно у мужчин. Это значит, что удлинить кости тренировками уже не выйдет. Но есть нюансы!

Что можно сделать:
- Осанка: Сутулость крадёт 2-5 см. Укрепляй спину (подтягивания, планка, гиперэкстензии) и растягивай грудные мышцы. Выпрямишься – визуально выше.
- Растяжка: Йога или стретчинг (например, вис на турнике 1-2 мин) улучшат гибкость позвоночника, добавят 1-2 см за счёт декомпрессии.
- Питание: Кальций, витамин D, белок поддержат здоровье костей. Но на рост уже не повлияют.
- Сон: Гормон роста выделяется ночью. Спи 8 часов – это для общего тонуса.

Реальность: Максимум – плюс 2-3 см за счёт осанки и растяжки. Большего без операций не достичь.

операция при помощи волшебной палочки угу
рост в генетике прописан

вис на турнике временно увеличит рост на "атом"