Как расположить день ног на неделе?
программа такая пн-грудь бицепс с силовым жимом среда спина трицепс пятница грудь плечи, на грудь идет подсобка(отжимания с весом, бабочка, жим без ног). вопрос: в какой день поставить день ног потому что не хочется перекачивать верх, да и так чтобы восстанавливался нормально как мышцы так и цнс, или пока лучше остаться с этой и качать верх до норм результата в жиме и форме, а потом перейти на ноги?
дни недели цифры и прочие обозначения это условность созданная людьми чтобы было проще ориентироваться
конкретно по силовым видам спорта мощно действовать на тренировках и даже в дни отдыха (но уже в режиме пампинга)
я по такому методу тренируюсь и отлично прогрессирую (химик)
но по сути конкретно у тебя день ног ставь в дни отдыха и трень их 2 раза в неделю по 2 3 упражнения на верх ног и 3 упражнения низ ног
(у меня сплит на верх ног и низ ног)
верх ног
приседания со штангой
жим ногами
плие присед с гантелью
низ ног
ступни со штангой
ступни сидя
жим ступнями лёжа
А.Фалеев, "Секреты силового тренинга".
Правда это не для откорма свинюшек на массу.
- Добавь ноги в субботу
Твоя прога забита верхом, и это норм, если жим и форма в приоритете. Но ноги нельзя игнорить — они базу для силы дают. Суббота — топ: после пятничной груди/плеч дашь ЦНС пару дней чила. Делай приседания (3–4 подхода, 8–12 повторов) и мёртвую тягу (3 подхода, 10–12). Не грузи монстрами, 60–70% от макса хватит.
- Баланс и восстановление
Чтоб ЦНС не сгорела, не вали ноги сразу после спины/трицепса — там позвоночник и так в тонусе. Суббота даёт 48 часов до понедельника, мышцы и нервы восстановятся. Если чувствуешь, что верх ещё не тянет (жим слабый, форма не огонь), держи фокус на нём, но раз в неделю ноги подключай — прогресс не встанет.
- Действие
Попробуй в эту субботу лёгкий день ног: приседания (3х10, 60% веса), тяга (3х12), икры (3х15). Оцени восстановление к понедельнику. Если ок — встраивай. 😎
32 мая
в понед или пятницу вместо груди-бред какой то,подсобку после силового жима-отжимания на брусьях,разводка гантелейглавное от спины подальше.если тренить мышцу два раза то вторая тренировка легкая-одно упражнение с меньшим весом.или растянуть миницикл на 10 дней-полторы недели.не качать ноги-Бред
