Через сколько после тренировки тренажёрном зале нужно ужинать чтоб мышца росла?
Занимаюсь довольно давно и всегда принимаю пищу в себя через полчаса-час, недавно решил статейки чекнуть всякие и там все говорят разное мнение. Просто интерсно шо тут скажут тоже 🤔
Раньше считалось, что надо получать быстрый белок в течении 40 мин после трени. Последние данные это не подтверждают. Это большого значения не имеет, главное получать нужные бжук за сутки
не позднее 2х часов после!в первые полчаса организм способен усвоить только легкоусваемое-молоко,коктейли,протеин,гейнер-желудок выключен кровь,отлита от органов к мышцам.а через полчаса уже можно полноценно кушать
Не имеет особого значения. Главное получить все необходимое КБЖУ за день. И надо не статейки чекать, а желательно научные исследования или работы специалистов в сфере.
Вот что нам пишет Лайл Макдональд в своей книге "The Protein Book":
"Скелетные мышцы постоянно разрушаются (тот самый всех устрашающий КАТАБОЛИЗМ) и могут быть использованы для получения энергии и создания необходимого аминокислотного пула в крови. Этого не нужно бояться, но нужно компенсировать достаточным потреблением белка. Если вы потребляете адекватное количество белка в сутки — вы не будете терять общий белок."
Ну и для любителей есть 6-8 раз в день:
"Определяющую роль для синтеза белка имеет количество потребляемого белка в сутки, а не многократные приемы пищи.
Нет никакого предела в количестве белка, который может быть переварен за прием пищи (большее количество просто займет больше времени)"
Можно прям в зале начинать.
Не играет роли, в какое время после тренировки был совершен прием пищи. Процесс восстановления не занимает несколько часов, а может растягиваться на недели. Куда более важнее прием пищи перед тренировкой. Нужно зарядиться углеводами, чтобы было много энергии на тренировке.