Ноутбук снижает возможно снижает тактовую частоту процессора спустя время в программах intel core i5-8265U

через время в программах по типу игр резко снижается FPS и скорее всего частота процессора до этого я не менял термопасту достаточно долго и пользовалсяь до логично снижения ггц ну из-за перегрева, но сейчас он нагреваеться до пределов разумного потому что я наконец поменял термопасту что делать что-бы такого не было если что ноутбук lenovo think pad t490 сижу на встройке