Как можно накачать мышцы рук с помощью гантелей 5кг? есть какие-нибудь подходы?возможно ли это вообще с помощью гантелей

Да, качать мышцы рук с гантелями по 5 кг вполне реально! Главное — правильно подобрать упражнения, количество повторений и подходов, а также делать тренировки регулярно.

Как накачать мышцы рук с гантелями 5 кг — основные принципы:

1. Выбирай упражнения для всех основных групп мышц рук:

   • Бицепс (сгибание рук с гантелями)

   • Трицепс (разгибание рук назад, французский жим)

   • Предплечья (запястный сгиб и разгиб)

   • Плечи (подъемы гантелей в стороны, вперед)

2. Количество повторений и подходов:

   • Для роста мышц (гипертрофии) идеально 8–12 повторений в подходе.

   • Если 5 кг кажется легким, увеличивай число повторений до 15–20 и выполняй 3–4 подхода.

   • Между подходами отдыхай 30–60 секунд.

3. Техника и темп:

   • Делай движения контролируемо, без рывков.

   • Медленное опускание гантелей (эксцентрическая фаза) помогает лучше проработать мышцы.

4. Прогрессия нагрузки:

   • Когда 5 кг становится слишком легко — увеличивай количество повторений или подходов.

   • Можно делать упражнения с замедленным темпом или с изометрическими задержками (держать вес в статике).

Вес довольно маленький что-бы сильно накачать мышцы, но если ты только начинаешь, то можно делать обычные подъемы двух гантель с переворотом, "молотки" и т.д.

Можешь посмотреть в тик-токе или в интернете