Хочу упругие ягодицы и ноги)Кто подскажет?)

есть упраженния специально для бедер и ягодиц, но нужно дополнять их продолжительной ходьбой или бегом трусцой. Ложисся на живот, поднимаешь высоко согнутутю в колене ногу, распрямляешь на весу, опускаешь небыстро прямую.. потом другой ногой - по 30 раз для каждой ягодицы... самое эффективное упражнение из мной найденных. ну насчет бега и ходьбы учить не надо. Приседания только коленные суставы портят, толку от них мало, да и то только для мышц около колена. Еще хорошщее упражнение доля бедер - ложишься на бок, ноги прямые. сгибаешь верхнюю ногу в колене, и подтягиваешь параллельно ковру или дивану, на которо занимешься, к животу.. распрямляешь, возвращаясь в исходную позицию. перекатываешься на другой бок, делаешь то же самое, снова перекат. тренирует слегка еще пресс и косые мышцы, для талии. несмотря на кратковременность выполнения и простоту, упражнения довльно эффективные, но некоторым, когда их показывала в спортзале, показались тяжелыми поначалу. Могу сказать - есл ина тебе нет лишних 5 кг на талии, через 2 недели увидишь великолепный эффект.. правдысь, делать их обязательно КАЖДЫЙ день.