боль в мышцах после тренировки. ждать когда пройдет или идти на следующую?

Question

боль в мышцах после тренировки. ждать когда пройдет или идти на следующую?

Космическая бабочка Мыслитель (5452), закрыт 14 лет назад

Дополнен 14 лет назад

мышцы начинают болеть не на следующий день, а через один. т. е. через день я вообще не в состоянии ходить, не то что тренироваться.

после понедельника, боле менее к четвергу пришла в норму).

Answer 1

Боль бывает двух типов. 1я которая приходит на следущий день от молочной кислоты. 2я - от микротравм в мышцах, которая приходит обычно на второй день и держится пару дней. Если у вас боль первого типа, то помогает просто больше двигаться. Сходите да и прогуляйтесь куда нибудь на следущий день. Но ее терпеть можно, в принципе. Нагрузку подымать нужно плавно, чтоб не было боли на второй день (так как вы девушка) . После первых занятий боль будет обоих типов. Треннировки пропускать не стоит, просто не усердствуйте первое время, чтобы адаптроваться. Боль уймется через пару занятий.
У меня на второй день ничего не болит, начинает болеть только под вечер немного (боль 2го типа) . Но я работаю в силовой манере (большие веса, мало повторов) , поэтому молочный кислоты практически нету. Зато потом иду на треннировку только на 4 день, после предыдущей, полностью восстановленый и без боли.

Answer 2

Bobadilla Мастер (2355) 14 лет назад

Перерыв 2-3 дня.... Дак так у всех людей после непривычки...

Космическая бабочкаМыслитель (5452) 14 лет назад

ну, да, непривычка, она самая)

andreiПрофи (758) 14 лет назад

я делал так не знаю правильно ли когда я начинал впервые заниматься, у меня всё болело, но я все равно ходил на тренировку (через день), делал разминку после неё боль проходила, первое время после тренировок всё болело, но потом через месяц привык и боли не такие сильные стали, почти не ощущались
P.S. занимался лёгкой атлетикой

Космическая бабочка Мыслитель (5452) спасибо!

Answer 3

andrei Профи (758) 14 лет назад

какую на следующую! дать мышцам восстановиться! я через день ходил на треню

Космическая бабочкаМыслитель (5452) 14 лет назад

в том-то идел о, что мышцы начинают болеть не на следующий день, а через один. т.е. через день я не в состоянии. после понедельника, боле менее к четвергу пришла в норму).

Answer 4

подождать пару дней, все это время пользоваться специальным разогревающим гелем/кремом. Их много, в аптеке подскажут. Я пользуюсь Бен-гелем.

Answer 5

ЧТО ПРОИСХОДИТ В МЫШЦАХ ПРИ ТРЕНИРОВКЕ?

Мышцы — активная часть двигательного аппарата. Для обеспечения движения элементы мышечной ткани должны иметь вытянутую форму и фиксироваться на опорных образованиях (костях, хрящах, коже, волокнистой соединительной ткани и т. п.). нагрузка на мышцы различна как по интенсивности, так и по объему, в ней могут преобладать статистические или динамические элементы. Она может быть связана с медленными или быстрыми движениями. В связи с этим и изменения, происходящие в мышцах, будут неодинаковы. тренировка увеличивает силу мышц, эластичность, характер проявления силы и другие их функциональные качества. главное условие - тренироваться в одно и то же время. пиковое время для тренировок приходится на вечер, когда температура тела, сердечный ритм, время реакции и даже гибкость находятся на оптимальном уровне.
***на заметку***
Накапливаясь, молочная кислота затрудняет сокращения мышц, нервную проводимость и выработку энергии. Это одна из причин, почему вы устаете на тренировке и ощущает боль. Занимайтесь, но не забывайте, что отдых мышцам ну жен 24 часа. Достаточно после тренировки принимать теплую ванну или душ.

Answer 6

сделайте растяжку больной мышцы... помогите ей.... не может справится от того, что в ней накопилось... вот почему спортсменам нежелательно бросать тренировки...

Answer 7

Чем раньше пойдешь, тем быстрей пройдут болевые ощущения. Попарься в сауне, помогает.

Answer 8

Просто ваш организм не превык к усилиным тренировкам, нужно постепенно увеличивать нагрузку

Answer 9

Главное не лежите, дозируйте нагрузку и пейте ЭНТЕРОСГЕЛЬ - он связывает и воводит избыток молочной кислоты

Answer 10

Посоветуйтесь с тренером, по идее он должен быть не только специалистом на уровне "физики" - как начать тренироваться, сколько должно быть подходов в тренировке на каждое упражнение и т. п. , но и в физиологии человека - чем помочь телу справляться с "побочными" эффектами нагрузок - ведь организм это целый ряд взаимосвязанных между собой процессов. В данном случае можно посмотреть на сайтах спортпитания (наберите в поисковике "спортивное питание") какие добавки вам нужно принимать, чтобы решить вопрос с молочной кислотой, с травмами мышечных тканей. Мышцы - это белок, купите аминокислоты - они сразу попадают в мыщцы и реанимируют их.