Как правильно употреблять отруби?

я очень много читала про этот продукт. Хочу оздоровиться при его помощи! Но вот не задача - как правильно их употреблять...

На упаковке отрубей написано - 1-2 ложки развести в стакане кефира или другой жидкости. Через 3 минуты употреблять. На другой упаковке вообще написано, что эти 1-2 ложки можно добавить куда угодно, например в кашу (что для меня было бы идеальным вариантом).
А на всевозможных сайтах вооще написано, что употреблять нужно только с водой, иначе от них толку нет. Так же на след сайте я прочитала что отруби необходимо вообще запарить на 40 минут, а потом добавлять куда угодно....

Думаю, правильно ли я делаю добавляя отруби в мюсли и заливая их йогуртом? польза есть?