Подскажите пожалуйста каждодневную программу для накачивания мышц!!!!

прес 20,отжимания 30,подтягивания 5-10,

День 1 - спина и трицепс
Разминка
Становая тяга, 3x12
Тяга штанги в наклоне, 3x12
Подтягивания, 3x макс.
Жим лежа узким хватом 3x10
Любое упражнение на пресс (скручивания) , без отягощения, 3 отказных сета
Заминка

День 2 - грудь, плечи и бицепс
Разминка
Жим лежа широким хватом, 3x10
Отжимания на брусьях, 3 отказных сета
Подъем штанги на бицепс, 3x10
Заминка

День 3 - ноги
Разминка
Приседания со штангой 3x12
Сгибания ног в станке 3x12
Подъем на носки стоя, 3x15
Любое упражнение на пресс (скручивания) , без отягощения, 3 отказных сета
Заминка

занимайся 3 раза в неделю мышцы должны отдыхать
4раза-на силу
12раза-объём и сила
20 на объём

Женя Белов написал хорошую программу для новичков. Всё сбалансированно. От себя добавлю что ежедневные тренировки возможны только при приёме анаболических стероидов, иначе их эффективность будет ниже чем при трёх тренировках в неделю.

Турник, брусья, отжимания от полу!!!! Потом дето через 2 недели делай тоже самое токо уже с дополнительным весом))))))) Главное жилание

в армии накачаеш

Зачем тебе каждодневная программа? От нее эффекта не будет. Занимайся через день. См. ссылки
http://fitnesspoint.ru/programma
[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]. bodyzoom. ru/upragnenia