Программа для тренажерного зала
давно ходил в тренажерный, но не долго
после стал ходить на турник, нормально так времени проходил..
15 лет, рост 176, вес 69-70
хочу ходить в качалку
нужна ТРЁХДНЕВНАЯ(!) программа для не новичка, но и не средняка, что-то среднее между новичком и любителем
желательно чтобы сразу и масса по чуть чуть и рельеф по чуть чуть))
По дате
По Рейтингу
Попробуй так:
3х дневная
1й день
1Приседания 4х10-8-6-15
2Сгибание ног в тр. 3х10
3Подьемы на носки3х10
4Жим шт. стоя3х12-10-8
5Тяга шт. к подбородку3х10
2й день
1Жим шт. лежа4х10-8-6-6
2Жим га. в наклоне3х10
3Фр. жим3х12-10-8
4Подтягивания широко4х8
5Тяга Т-штанги3х10
3й день
1Становая тяга4х10-8-6-6
2Жим ногами2х20
3Подьемы шт. на бицепс3х12-10-8
4бицепс об. хватом3х12-10
5Подь на голень3х15
Больше по теме