Наращивание мышечной массы

Question

Приветствую всех, не так давно я взял абонемент в тренажёрный зал, в котором я собираюсь тренироваться и наращивать мышечную массу, но есть одна загвоздка.
У меня программа тренировок разделена на 3 дня в неделю, но я попросту не смогу заниматься столько из за своей работы (работаю грузчиком экспедитором, и иногда в неделю может быть 3 рейса, иногда 4) то есть иногда я буду между тренировочными днями отдыхать больше чем нужно, скажите пожалуйста, смогу ли я при таком раскладе нормально увеличивать свои силовые и массу? (С питанием и сном всё в порядке)

kastrikin_ivan · Accepted Answer

Конечно сможешь. Двух тренировок в неделю более чем достаточно для большинства людей.

user_229734748 · Answer

да сможешь почему нет
я к примеру работаю няней своего ребёнка (больцмановский мозг)
а это спортивная ходьба с утра до вечера (готовить убирать на прогулку его водить)
и ещё совмещаю это с культуризмом и отлично прогрессирую
у тебя так же примерно поэтому если анаболизм что надо то будет и прогресс

roman_peaktop · Answer

Для большинства людей так даже лучше. Качественно нагрузился на тренировке, потом несколько дней восстанавливаешься. 4 из 5 новичков наоборот перегружают себя в погоне за быстрым прогрессом, и ничего не получают.

aleks735 · Answer

можно 2 раза в неделю

andrei_eniutin · Answer

Никто после покупки абонемента больше 10 раз в зал не ходит. На том стояла, стоит и будет стоять фитнес индустрия. Так что не заморачивайтесь всякой ерундой.

zombie_29 · Answer

2 раза в неделю фулбади. По 1 упражнению на все мышечные группы 2-3 подхода. на сплите ты не сможешь обеспечит оптимальной частоты тренировок мышечных групп с таким графиком работы

pilar_maiden · Answer

Привет! Даже если ты тренируешься 2 раза в неделю вместо 3, с правильным питанием и хорошим сном ты всё равно можешь набирать мышечную массу и силы. Главное — прогрессировать в нагрузках и не пропускать тренировки, а отдых между ними использовать максимально эффективно.

yt_volkoff · Answer

Да, при таком графике тренировок, когда между занятиями будет больше отдыха, чем предусмотрено программой, можно наращивать мышечную массу, но важно учитывать, что для полноценного восстановления мышцам требуется 48–72 часа покоя между тренировками одной группы.  
Если сократить интервал, возникает риск перетренированности, ведущей к истощению и травмам, а чрезмерно длительные паузы снижают прогресс.  
Для эффективного набора мышечной массы рекомендуется периодически менять направленность и интенсивность тренировок. Оптимальными считаются циклы по 4–6 недель.  
Перед началом тренировок стоит проконсультироваться с тренером, который подберёт индивидуальную программу с учётом особенностей организма. Также рекомендуется посетить врача, чтобы убедиться в готовности к занятиям и узнать об ограничениях по физическим нагрузкам.

net_narkotikam_1 · Answer

если вы грузчик там и загружайте себя во время рейсов ,тем более и есть чем ,с собой железо возить не нужно ..

user_319490603 · Answer

Странный конечно у вас выбор. Вы и так будете работать руками, раз вы грузчик, так вы еще и в зал хотите. Это будет нереально потянуть.