Спортивное питание и упражнения
у меня имеется протеин и креатин моногидрат. утром я кушаю и занимаюсь отжиманием 30 раз, приседанием тоже 30 после этого занимаюсь с гантелями после школы это часа в 3 я прихожу со школы и делаю те же упражнения что и утром вечером перед сном опять кушаю и делаю упражнения которые делаю утром и в обед. у меня вопрос....как мне принимать креатин и протеин во время моих занятий, и если скажите как лучше принимать (по сколько) а ткже как мне протеин растворять (он в порошке... только он не хочет растворяться он сбивается в комки)
Протеин и креатин сами по себе не дают прирост массы. Необходимы упражнения с отягощением - штанга или гири. Нужен режим тренировок, обычно 2-3 раза в неделю. Нужно подбирать веса и количество подходов. К сожалению твои тренировки не приведут к росту мышц, хоть сколько будешь есть протеина и креатина. Увеличение числа отжиманий, повторов с малыми весами гантелей и 3 тренировки в день приведет к тому, . что будешь сухим и жилистым. В интернете куча литературы и фильмов о том как накачаться, сначала почитай, а уже потом ешь добавки.
Протеин нужно взбивать с молоком лутьше всего. По 1 столовой ложке на стакан.
в неделю максимум 3 дня тренироваться!!!! ты шо мужик? у тя там ничего не выростить если так упорно тренероваться, так как мышцы просто не будут успевать рости и окаменеют, останутся такими . ТЕЛО ДОЛЖНО ОТДЫХАТЬ!!!! и восстанавливаться!