Как избавиться от навязчивых идей/мыслей/состояний?

Как всегда, навязчивые мысли связаны с чем-то негативным, типа ипохондрии. И избавиться от них трудно - даёшь себе установку не думать об этом, так словно назло, сам начинаешь об этом думать с удвоенной силой. Это как если тебе дадут инструкцию сделать что-то, но при этом "ни в коем случае не думать о белой обезьяне", тогда у тебя в голове всё время будут мысли о белой обезьяне: почему о ней не надо думать? что случится, если буду думать? что это вообще за обезьяна такая и откуда она взялась? и т.д.

Какую установку себе дать, чтобы избавиться от навязчивых негативных мыслей? Ведь если даёшь себе установку идти от противного (замещать эти мысли их противоположностями), то они всё равно остаются в сознании - как базис, от которого надо идти иным путём.

только просьба не писать "пойди в кино, прими холодный душ, прогуляйся, встреться с друзьями" - это банально и помогает на время, а не навсегда