Да как так отжимаются подростки по 100-150 отжиманий
Я отжимаюсь под 30-40 уже как пару месяцев, руки на ширине плеч, прямые руки отжимаюсь почти касаюсь пола носом и обратно выпрямляю руки, еще был способ быстро отжиматься не до конца выпрямлять руки и в итоге 60-70 за раз, я так понял они так же отжимаются не полностью выпрямляю руки ?
Личным опытом поделюсь. Везде и всюду давали задание отжаться 20 раз. В 13 лет решил я дома отжиманиями заняться. Сразу отжался 25 раз и все, больше не могу. Каждый день отжимался, но больше 25 раз 2 недели не мог отжаться. А хотелось сильно. И вот через 2 недели дело сдвинулось, я через "не могу" отжался 26-й раз. С трудом с пола встал. На следующий день через "не могу" отжался 27-й раз. И так каждый день. Когда до 30 дошел, то "не могу" стало проще преодолевать и каждый день я стал по 5 отжиманий прибавлять. На 50 отжиманиях, я заметил, что за 5-10 минут до отжиманий надо в качестве разминки 10 раз отжаться. Так легче стало. До 120 раз дошел и бросил. Через 10 лет опять попробовал. В барьер "не могу" уперся на 30 отжиманиях. Не стал его проламывать. Мне качалки и без отжиманий хватает. Кабы соревнования по отжиманиям намечались, то попыхтел бы. А так, интереса нет много отжиматься. Кстати, как это "не могу" преодолевают, можно в тренажерном зале посмотреть, когда лежа жим от груди выполняют из последних сил.
ПРОГРАММА
Тренируйтесь через день (тренировка-отдых-тренировка-отдых) чередуя тренировки по очереди. Если вам слишком тяжело, начните с меньшего количества отжиманий или используйте всегда облегченный вариант. Старайтесь каждую тренировку прибавлять по одному отжиманию. Это подготовительная программа на 6-8 недель.
Тренировка №1
1. Отжимания с широкой постановкой рук
3х8 (3 подхода по 8 раз) , отдых между подходами 2-3 минуты
2. Пресс – подъем туловища 1х15-25
3. Отжимания с широкой постановкой рук – облегченный вариант от скамьи
3х10, отдых между подходами 1-2 минуты
4. Пресс – подъем туловища 1х15-25
Тренировка №2
1. Отжимания с широкой постановкой рук
3х8, отдых между подходами 2-3 минуты
2. Приседания с палкой на плечах 3х12-15
(держите палку как штангу, это поможет правильно держать тело при приседаниях)
3. Отжимания со средней постановкой рук – облегченный вариант от скамьи
3х10, отдых между подходами 1-2 минуты
4. Пресс – подъем туловища 1х15-25
ПРОГРАММА ОТЖИМАНИЙ ДЛЯ СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ (пример)
Постепенно прибавляйте количество отжиманий,
каждые 6-8 недель меняйте программу.
понедельник
1. Отжимания с хлопком 4х12-15 (держать скорость)
2. Пресс – подъем туловища 1х40-50
3. Отжимания руки вместе 4х10-12
4. Пресс – подъем туловища 1х40-50
вторник
1. Набрать 100 отжиманий
Выберите любой вид отжиманий (каждую неделю можно брать разные) ,
нужно набрать 100 отжиманий. Для начала вы можете сделать 10х10, затем
по мере развития сил и выносливости 4х25 и т. д. Задача научиться делать 2х50, когда сможете, поставьте цель «набрать 200 отжиманий» . Отдых между подходами держите от полутора до трех минут.
четверг
1. Отжимания с широкой постановкой рук 1хмаксимум
2. Пресс – подъем туловища 1хмаксимум
3. Отжимания со средней постановкой рук 1хмаксимум
4. Пресс – подъем туловища 1хмаксимум
пятница
1. Глубокие отжимания между стульев 3х20-25
2. Отжимания руки вместе 3х10-12
3. Приседания с палкой на плечах 3х20-30
А зачем? Челюсти ломать много не сломаешь.. . У мужика знакомго были друзья качки все кончили тюрьмой силу то надо применять
Спать то всё равно захочется человеку, люди не идеальны, и вот когда ты спать хочешь ты не сможешь также избивать как всегда
После пары ударов по голове могут быть помутнения.. . шизофрения.. . и т д..
Если использовать вариации в отжиманиях, с утяжелением + такая программа отжиманий, подтягиваться по разному и качать мышцы рук в зале или с гантелями дома
То может и реально) )
Это все херня. Прийди кто-нить из этих воображаемых "качков" в качалку, так они там даже штангу без блинов не подымут, не говоря уже о самих упражнениях...