Блин. Подскажите, какие белковые продукты лучше есть, когда качаешься? Денег на протеины нету (

Основа питания – белок.
Для роста мышц необходимо
белковое питание и оно
должно иметь в основе
следующие продукты:
говядина, куриное мясо, рыба,
различные бобовые,
порошковые белковые
концентраты. Вдобавок к ним
идут обезжиренные и
маложирные молочные
продукты – творог, молоко,
сыр и йогурт. Вы должны
контролировать прием белка –
2 грамма на килограмм
собственного веса. Так как
организм не способен усвоить
за один прием пищи более
30-40 грамм белка, то всю
дневную норму нужно
распределить на 5-6 приемов.
Ешьте больше углеводов.
Соблюдая правила как надо
питаться когда качаешься,
нужно запомнить, что главным
источником углеводом для
вашего организма должны
стать злаковые, овощи, фрукты
и порошковые углеводные
концентраты. При хронической
нехватке в питании углеводов
организм начнет использовать
вашу мышечную ткань в
качестве «топлива» .
Следовательно, все ваши
тренировки будут
бесполезными. Нужно
выбирать продукты, где
больше углеводов. Это может
быть пюре из картофеля,
макароны, рис, блины, изюм,
мед, овсяное печенье, сдоба,
бананы и спелые яблоки.
Калории – фактор мышечного
роста.
Учтите, что вы должны
получать больше калорий, чем
тратите. Рост мышц,
несомненно, нуждается в
притоке энергии. Поэтому
мышцы не будут расти, если вы
расходуете больше калорий,
чем дает ваше питание. Эффект
повышения мышечной массы
основан на избыточном
поступлении калорий в
организм. Если после
напряженных тренировок
мышцы не растут, можно
добавить в ежедневное
питание еще 100 граммов
углеводов, до тех пор, пока не
появится результат.
Разнообразная пища.
Очень важно при решении
вопроса: как правильно
питаться когда качаешься
понять, что нельзя вырастить
мышцы на диете, при которой
вместо натуральных продуктов
вы будете принимать порошки,
а минералы и витамины в
таблетках. Диетологи знают,
что в растительной пище
содержатся фитовещества,
обладающие свойствами
антиоксидантов. Они
предотвращают заболевания,
укрепляют иммунитет,
обезвреживают
микроорганизмы. В
порошковых продуктах таких
веществ совсем нет. Опыт
показывает, что в регионах,
бедных натуральными
продуктами, мышечная масса
отказывается увеличиваться.
Ежедневное меню должно
включать минимум три порции
овощей и столько же фруктов.
Зимой можно добавлять в
йогурт (белковый коктейль или
овсяную кашу)
свежезамороженную клубнику,
смородину, чернику, кусочки
дыни. С макаронами и рисом
употребляйте тушеную капусту,
грибы и мелко нарезанный
сладкий перец с луком. Один
или два раза в день следует
съедать большую порцию
салата из овощей с
растительным маслом.