Оцените мою программу.Мне 13

Только не пишите что я не смогу ее сделать. Делаю легко.
Скажите что поправить что убрать?

1 День
1)Отжимания 20 раз (3 подхода)
2)Бицепс: 10 раз гантелей 6 кг (по 3 подхода)
3)Бицепс: 5 Раз гантелей 7 кг
4)Жим гантелей на плоской скамье 20 раз (по 3 подхода)
5)Махи в стороны на плоской скамье 20 раз (по 3 подхода)
6)Махи перед собой 15 раз (по 3 подхода)
7)Тяга гантели одной рукой к поясу 12 раз (по 2 подхода)
8)Шраги (гантели в опущеных руках,поднимите плечи вверх и вних) 30 раз (по 2 подхода)
9)Статика гантелей 2 кг
10)Шея 20 раз

2 День
1)Приседания 25 раз (по 3 подхода)
2)Прыжки с поднятием ног 20 раз
3)Пресс:35 раз (по 3 подхода)
4)Боковой Пресс:20 раз (по 2 подхода)
5)Выпады (ну как на треньке хоп хоп ок да?еще тесты здавали те чуваки) 20 раз (по 2 подхода)
6)Приседания с гантелями 15 раз (с ганлетей по 13 кг)
7)Подьем тела на носочках 10 раз.

3 День
1)Бег 3.5 км
2)Холодный душ
3)Висеть на турнике (1-5 минут)

4 День
1)Подтягивание 3 раза передним хватом (по 3 подхода)
2)Подтягивание 4 раза обратным хватом (по 3 подхода)
3)Трицепс об скамью,20 раз (по 3 подхода)
4)Лодочка:10 раз.

Выделяем два часа чистой тренеровки в день.