Вопрос к качкам? ? стоит ли чередовать на массу и силовой тренинг? к примеру-3 мес на массу (8-10 повт) ,а потом 2 мес
в силовом стиле?
в таком случае надо постепенно переходить. -начинать с 6 повторов в подходе, через неделю-5 повторов и т д
или можно (надо) сразу на 3-1 повторений ?
а в каком месяце года обычно так поступают. к примеру -сентябрь соревнования по бодибилдингу ...а дальше... ?
как обычно планируют?
всем большое спасибо за ответы!
Ну вообще так и чередуется. Чтобы мышцы не адаптировались к однотипным нагрузкам. Даже лифтеры и ТА чередуют легкие, средние и тяжелые тренировки.
думаю что работать на 1-3 повтора смысла нету, если ты не лифтер либо не штангист, ну можно посвятить такому тренингу неделю, 2 недели, для того чтобы шокировать мышцу, встряхнуть ее что называется, чтобы она отвыкла от постоянной нагрузки в диапазоне 6-12 повторов. . а вообще я думаю что надо работать в диапазоне 6-12 повторов, по любому если будет прогрессия в повторах и весах, будет и соотвественно сила..