Как набрать массу?
Как набрать массу чтоб был эффект от качалки, если мне 15 лет вешу 42 кг, очень худой, как можно поправится, просьба не писать "Жрать", а то ем сильного эффекта не замечаю
ДополненЗаранее спасибо) каждому
К первым двум постам добавлю, жрать надо как написано в первом до обеда угли и так далее, но жрать желательно бы каждые 2-3 часа, если так часто не могешь, то уменьшай порции и жри каждые 2-3 часа, сори что грубо но сам так написал ((, да и про трени (( делать надо БАЗУ, но обязательно с правильной техникой, пей воду не меньше 30мл на кило веса, последнее, НО самое ВАЖНОЕ ((( на это все надо потратить несколько лет, а не несколько месяцев, недель или дней ((, удачи)
как говорит Михаил Кокляев всё что надо это жрать 1 раз в день сутра до вечера с перерывом на тренеровки)) )
запишись в зал, там тренер он всё покажет, всё расскажет.
радуйся что ты дрыщь, ибо наступит время, и поверь это быстро, когда тебе будет 40 лет и ты будешь жирный и толстый.
просто посмотри вокруг на мужиков и ответь на вопрос
ты готов всю жизнь тренироваться и не пить, не курить, и ложиться спать вовремя, а также носить с собой 3 тормоска с едой, бутылку с водой
и вообще быть не таким как все?
если ты хоть на пол года остановишься после года кача. - ты очень быстро, быстрее сверсников станешь кабаном и жирдяем.
Просишь ты, или нет, а "жрать" все равно придется! Без углеводов не будет мышечной энергии, а без мышечной энергии не будет качественного тренинга.
Только вот "жрать" нужно умело - утром, в первой половине дня ешь преимущественно углеводную пищу, после тренировки и вечером ешь преимущественно белковую пищу. Если остро стиои вопрос набора массы, тогда перед тренировкой и сразу после нее очень хорошо пить гейнер, ну или протеин с бобавлением какого-нибудь углевода. Можно пить протеин с медом, или с бананом.
Ну и, конечно, нужно правильно тренироваться - обязательно делать в зале базовые упражнения, тренироваться не более 3 раз в неделю, делать 2-3 упражнения на мышечную группу, для верха тела делать 6-8 повторов в подходе до отказа, для низа теля 10-12 повторов до отказа.
Как набрать вес подросткам, как набрать мышечную массу
Сейчас большая половина мужского населения хочет набрать мышечную массу, особенно подростки. Добиться нужных результатов будет легко, если соблюдать 3 простых правила. Первое и самое главное правило – это правильное и сбалансированное питание. Для того, чтобы набрать мышечную массу организму, нужны «строительные материалы» (белок) и энергия (углеводы) . Белки обязательно должны быть как животного, так и растительного происхождения. Продукты, богатые белками – это мясо (птица, говядина, телятина, баранина) , морепродукты (рыба, креветки, мидии, крабы) , молочные продукты (молоко, кефир, нежирный творог, сыр) , бобовые (соя, бобы) . Из белковых продуктов можно сделать, например, протеиновые коктейли. Продукты, богатые углеводами, которые необходимы мужчинам, желающими набрать вес – это гречневая и манная каша, макаронные изделия, хлеб, фрукты и овощи. Второе правило – это постоянные нарастающие физические нагрузки, чтобы не заплыть жиром, но запомните, что не все упражнения хорошо подходят для набора массы. Самые эффективными упражнениями считаются базовые упражнения (подтягивание, жим лежа, отжимание на брусьях, приседания со штангой) . Тренировки должны быть регулярными, не реже двух-трех раз в неделю и продолжительностью не более одного часа. Ну и последнее, третье правило, – это правильный отдых, ведь во время отдыха происходит увеличение веса тела. Продолжительность Вашего сна должна быть не менее 8 – 9 часов. Так же старайтесь избегать стрессовых ситуаций. Соблюдение этих простых правил поможет Вам быстро набрать необходимый вес.
