Как накачать "крылья" с помощью гири?
Качаюсь уже 3 месяца, но "крылья" отстают. Что только не пробовал, жду ваших советов! Меня именно интересуют упражнения с гирей.
Если ты о широчайших, то не проще ли пойти на турник и начать подтягиваться широким хватом? С гирей даже не представляю как это сделать. Только если тягу в наклоне, да и то, думаю, недостаточная нагрузка будет.
Делаешь, как на картинке, вместо гантели гиря, разумеется)
Тяга гири в наклоне. Выставляешь ногу вперёд, наклоняешься - спина прогнута! , опираешься на ногу ладонью или предплечьем, и тянешь гирю к поясу. Рука ходит вдоль тела, локоть в сторону не отводи. Если гиря задевает пол, поставь ногу на др. гирю или кирпич.
Желательно вести снаряд по дуге.
Можно лечь в упор на 2 гири, и поочерёдно их тянуть. Старинная русская забава.
возьми гирю 8-10 кг. в две руки и поднимая руки под углом 0*-градусов, пытайся откинуть их назад, за спину.
Тяжко будет, лучше на станке все таки! А так , http://www.youtube.com/ далее вбей - упражнение с гирями !