Как накачать попку? Может, протеины+упражнения? Но тогда накачаются и др. мышцы от тренировок, а мне только попу надо.
Протеин в фитнес-центре же можно приобрести?
Протеин-это белок. Для одной попы даже его покупать не надо, питания мясом или яйцами помогут.
Соответственно протеин тебе не поможет (чудесным образом попка от него не накачается), а вот упражнения самое то. Протеин нужен будет что бы быстрее твои мышцы восстановились после нагрузок
Можно дома и качаться:
есть место и штанга? приседание со штангой. Нет штанги? Берем гантели или гирю, но учти что вес бери побольше. И тогда попкой сверкать будешь и мальчиков соблазнять (ну и девочек если очень хочется)
Попу нужно с большим весом качать! • Приседания.
Это, пожалуй, одно из самых действенных упражнений, которое реально может увеличить попу. Начинаем с полуприседаний и постепенно увеличиваем нагрузку. Делаем 2 подхода по 10-15 раз.
• Ходьба по стенке
Тебе нужно лечь на пол, вытянув руки, ноги сгибаем в коленях и упираемся в стену. И потихоньку начинаем идти по стене вверх, а потом вниз с отрывом ягодиц от пола. Делаем 10-15 раз.
• Выполняем приседания с мячом, зажатым между колен. Удерживаем мяч в сжатом состоянии примерно 30 секунд.
• Садимся на пол и делаем упор руками, которые отводим назад. Используя ягодицы начинаем передвигаться по полу. Сначала вперед, а потом назад. Примерное время выполнения составляет 2-3 минуты.
• Это упражнение поможет укрепить большую ягодичную мышцу. Для этого тебе потребуется опереться двумя руками на спинку стула и начать отводить ногу в сторону как можно выше. Одной ногой нужно выполнять около 10-15 раз. А для того чтобы укрепить внутреннюю поверхность бедра, нужно выполнять махи ногами, но уже в сторону.
• Принимаем следующую позу: становимся на четвереньки, локтями и коленями делаем упор в пол. Затем выпрямляем спину так, чтобы получалась ровная линия вместе со спиной. Остаемся в этом положении и начинаем делать махи ногой вниз и вверх. На каждую ногу должно приходиться около 10-15 раз, которые выполняются в два подхода.
Если ты хочешь сохранить идеальный вид своих ягодиц, то выполнять упражнения нужно постоянно, не ленясь и не пропуская тренировки. Для получения еще лучшего результата также можно делать пробежки или кататься на роликах, велосипеде.
И не нужно пить всякую хрень! Нужно просто разорвать мышцу и дать ее востановится!
Что за бред. Причем тут протеин?
И если вы желаете 'накачать только попу' то делайте приседания.
приседания, выпады, бег, скакалка и др
приседания, легко и эффективно =)