Нужна консультация, тех кто ходит в треножорный зал, вопросы по поводу груди
когда напрягается грудь сильно видно что образуется своего рода выемка, ( от центра к середине) что делать как исправить, уж очень это не красиво
Ты вашче а чём)) ) ты когда штангу поднимаешь, на грудь любуешься?? ?
Проблема многих атлетов - неравномерное развитие отделов груди (доминирующие развитие нижней и внешней части ).
Эта проблема решается путём изменения наклона скамьи в жимах и разводке на 30 градусов.
При такой постановке грудь получает равномерное и гармоничное развитие.
Основные упражнения для построения грудных:
-Жим штанги лёжа (узкий хват - трицепс и внутренние отделы, средний - распределение нагрузки на все отделы груди (рекомендован для новичков), широкий хват - львиную долю нагрузки получают внешние отделы груди )
-Жим гантелей лёжа (по сути тот же жим лёжа, только в нижней точке мышцы ещё и растягиваються )
-Разводка гантелей лёжа (упражнение с акцентом на внутреннею часть груди)
Используя эти три упражнения с изменением наклона на 30 градусов вверх можно качественно развить твои отстающие отделы. Если тренируешь грудь вместе с трицепсом можно добавить отжимания на брусьях и делать жим узким хватом
т. е. на эти мышечные группы будут 2 "общих" упражнения.
P.S. отстающие внутренние и верхние отделы груди - распостранённая проблема среди начинающих атлетов, которую ЛЕГКО исправить
как это