Хрустят плечевые суставы при выполнении жима штанги стоя. Шьто делать?
при дожиме до верхнего положения как вверх, так и при движении книзу раздаётся хруст в обоих плечевых суставах, по ощущениям в задней их части.
Вообще в плечах часто возникают какие то проблемы в последние 3 года. Например при расчистке снега лопатой болевые ощущения, хотя на тренировке с отягощениями куда покруче лопаты - их нет. Возраст 40 лет. Шьто делать? )))
если ранее были травмы то хруст это как бы заживание. отстутсвие суставной жидкости. возможно и отложение солей.. . коллаген, хрящевая ткань, желатин в помощь. .
полность забудь про жим за голову это не анатомически
Хруст в суставах без боли считается почти нормой. Если никаких болей по всей амплитуде движения не возникает, переживать особенно пока не стоит.
При работе со снегом боль скорее всего возникает по причине всесторонней нагрузки на плечевой сустав - это намного более базовое упражнение чем жим стоя. Учитывая возраст возможны изменения в суставах.
Пока все более-менее терпимо стоит попробовать хондропротекторы содержащие глюкозамин и хондроитин, омега жирные кислоты, коллаген и витаминно-минеральный комплекс. Если не хочется с этим заморачиваться, то минимум: желатин (10-15 грамм в сутки) + витаминно-минеральный комплекс + льняное масло (столовая ложка перед сном) .
Плюсом стоит делать ротационные упражнения для плеча. Они хорошо укрепляют всю структуру плеча и предохраняют от травм.
Хороший хруст наружу выйдет... 40 лет конечно еще ни о чем, но заниматься уже пора в щадящем режиме, имхо.
растягивай, в разминку включай упражнения на спину и укрепи заднюю дельту. пей витамины с минералами
разогревать надо тело...