Как спать меньше и высыпаться?

теоретически, нужно проснуться на определённой фазе сна, а практически природу не обманешь.

у стонови себе график... скажем в час ложишься в 7 встаешь, через пару недель привыкнешь... что-то типа биологических часов... можно даже без будильнака просыпаться будет... по-крайней мере у меня так

Например, как делал Леонардо Да Винчи. Каждые два часа ложился на 15 минут поспать. Главное чтобы ничего не отвлекало. Сам не пробовал, но может быть поможет.

у каждого свой биологический ритм. Основное правило - достаточное поступление свежего воздуха и умение расслабляться. Тогда можно спать несколько часиков в сутки (например 3-4) и быть отдохнувшим на все 100. А если и во сне пережевывать события - сколько ни спи - будешь разбитым корытом.

Сон состоит из фазы быстрого сна и медленного. Выспавшимся ты себя чуывствуешь ТОЛЬКО проснувшись в фазу медленного сна. ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ при этом на самочувсвие НЕ ВЛИЯЕТ. Наполен спал по 4 часа в сутки и ничего.

А методики различаются у "сов" и "жавороноков".
Классическое русское средство, описанное в 18 веке как лечебное при нарушениях сна - теплое молоко на ночь Это уменьшает продолжительность фазы быстрого сна и соотвествеено вероятность проснуться именно в этот период.

Так что как вариант - теплое молоко.

знать бы...
говорят, что Наполеон практиковал 15минутный сон 8-10 раз в день.
такой метод, конечно, спасает, когда совсем нет времени на полноценный сон, но потом организм берет свое.

эх! действительно, столько времени драгоценного на сон убивается!

Считается, что все фазы сна проходят за 1,5 часа. Следовательно, если спать 3, 4,5, 6 и 7,5 часов, можно чувствовать себя вполне отдохнувшим. Я практиковала 4,5 и 6, действует.