Про растяжение связок плеча

Занимаюсь тяжелой атлетикой, бодибилдингом. Между тренировочными днями пригласили побоксировать в один клуб. После тренировки начала болеть связка в области передней дельты. На следующий день (по глупости не обратив внимания на ту легкую боль) провёл тренировку на грудь и дельты. Самое смешное что растянул связку на боксе, а не на тренировке с железом. Боль усугубилась и болеть стало сильнее, и так что пришлось отменить тренировки полностью. Ограничил движения правой рукой.
(рука подвижная во все положения, но в некоторых положениях связка начинает болеть относительно средней болью, терпимо но не приятно)
Волнует вопрос, через сколько времени обычно проходят подобные травмы? И так же что необходимо делать, из практических методов, чтобы прошло быстрее? Очень нужно вернутся к тренировкам.