Делаете ли вы загрузки или, так называемый, рефид? ? Когда? Как? Почему?

Перешла на низкоуглеводное питание где-то неделю назад и уже чувствую себя не важно
Почитала на форумах, что это норма, что примерно через неделю чувствуется слабость и истощение и что необходима загрузка, проще говоря примерно раз в неделю позволять себе один высокоуглеводный прием пищи можно даже вредностью
Вот думаю сегодня побаловать себя. В 12:00 тренировка. Обычно перекуываю где-то в 10:15. Так вот это лучше сделать до или после тренировки?
P.S.До того было просто правильное