Набор мышечной массы
15 лет, 170/62 Занимаюсь дома, без тренера, (кроме просмотров всемизвестного методиста Юры) Набираю мышцы около килограмма в месяц, жру протеин (ON GOLD STANDART WHEY 100%), овсянку, гречу с курицей, макароны с сыром, омлет из 4 отборных беклов 1 желтка, и творог на ночь, занимаюсь я с большими весами, с читингом, в пол амплитуды, в стиле Бренча Уоррена и Юрия Спасокукоцкого, но технику соблюдаю, тяну с прямой спиной и с поясом (веса больше собственного) Приседаю в стиле Зерхера (штанга в локтевых суставах, т. к. нет стоек) и жму большие веса (большие для себя) в пол амплитуды дабы не травмировать плечи
Программа: День 1 - Жимы под разными углами, от пола, брусья, День 2 - Ноги и спина (становая, присяд, тяга в наклоне, турник) День 3 - Дельты, махи Юры и штанга на бицепс/молотки/сгибания с супинацией, все с большими весами, читингом и в пол амплитуды
Я на правильном пути?
Путь правильный но впереди телеги бежишь!!.. Слишком большие нагрузки .. Травмы неизбежны+ адаптация организма
15 лет нет не правильном! это в 25-35 подобными экспериментами можно заниматся а не насиловать детский организм! все эти методы читинг, частичные повторения для атлетов со стажем и работают некоторое время пока организм не привыкнет. а что дальше если ты с самого сложного начал!? химия, суперсеты на массу из становой и жима а это жесть! занимайся по стандартным схемам
Да потом будешь фотомоделью
если есть результат, и нет травм - значит на правильном
лучше всего-накупи протеина, и желательно записаться в качалку! наберёшь массу+мышцы, потом пей креатин или жиросжигатели какие-нибудь, так масса уйдёт, а мышцы останутся!
