Помогите решить проблему сжигания жира? Кое -какие вещи не понимаю.
Вообщем ни при каких обстоятельствах не хочет уходить жир .
До недавнего времени я ел по 5-6 раз в день, 3500 ккал, жировая прослойка была на одном уровне. Стабильно набирал силу, росли мышцы.
Потом решил похудеть. Сначала снизил калорийность, если по 4 раза в день, потом 3,потом порции уменьшал. Вес не снижается, притом занимаюсь я так же, соответственно в день трачу ккал не меньше.
Потом не было возможности полторы недели ходить в зал, вообще снизил калорийность, углеводов почти не ел (из углеводов 1 прием гречи в день грамм 150 готовой и может яблоко), на ночь тоже не ел. Сил вообще не было на физическую активность, в зал не охота - короче весь спектр признаков дефицита килокаллорий и катаболизма.
Ноги в объеме уменьшились на 2 см, руки на см, было впечатление что живот немного втянулся, как будто внутри в кишках свободнее стало.
Прихожу в зал, взвешиваюсь и "О, Боги" - вес тот же самый как и был-82 килограмма. Но! Я стал слабее физически, рабочий подход в жиме на 10 повторений уменьшился на 10 килограмм, я стал более каким-то хрупким, суставы болели в упражнениях.
Каааааккк? Я в 3-4 раза меньше ел чем обычно относительно своей стандартной калорийности. Понятно что мышцы гореть тоже начали, но почему жир с ними не горел?
Я полностью отказался от сладкого, сахара, от мучных изделий, от хлеба, от печенья . Я ел только гречу и вареную курицу и овощи.
И почему в объемах кое где уменьшился, а вес не изменился?
Помню в 25 лет вес скакал от тренировки к тренировке +(-) 2 килограмма... плохо ел - минут 2 кило, хорошо поел - плюс 1 кило.
Объем талии вообще не изменился за все это время
Есть ли какие-то идеи? Просьба не писать ответы типа "надо делать кардио" ,так как о тренировках и стандартных вещах в диетах, о которых вы могли прочитать в интернете я знаю очень много, в том числе и БЖУК и соотношении и т. д.
Мне просто интересно, почему у меня не наступает липолиз при уменьшении калорийности, почему организм так активно сохраняет жиры?
процент жира примерно 23-30
"Понятно что мышцы гореть тоже начали, но почему жир с ними не горел? "
Не может жир совсем не гореть. Надо взвешиваться в одно и то же время утром после туалета, и тогда же мерить объем талии, точнее живота.
То что руки-ноги уменьшились - это нормально, ведь жир уходит сразу со всех мест одновременно, и сильнее всего это видно там где его толщина итак маленькая.
Если можешь достать калипер (body caliper), то им очень удобно измерять толщину кожных складок, по которой с помощью формул вычислить процент жира в организме.
Не уменьшай количество приёмов пищи, добавь белковой пищи, например 1 приём пищи может состоять из куска рыбы и овощей, другой курица с овощами, обезжиренный творог с сухофруктами. А так ты только замедлил обмен веществ и организм отправил в спячку
а с чего жир должен был гореть если ты кардио не делал!? уменьшил калорийность посадил мышцы на голодный паек им угли тоже нужны для выработки гликогена. а сгорание жиров происсходит только от кардио не менее 20 минут-начинает гореть жир. и есть надо было чаще т. е не снижать частоту приемов пищи. тем летом я просто уменьшил калорийность и похудел на 5кг за счет жира и воды. отказ от каких то продуктов полный бред! нет ненужных продуктов есть вредные дозы и сахар и жиры и быстрые угли необходимы организхму джля нормального существования
От диеты жир расходуется очень медленно.
Зато хорошо сжигается для восполненния потраченного кликогена.
Кардио, минимум по 40 минут в день или по часу через день
Вы немножко не так делаете. Вы не должны уменьшать количество раз, которые Вы кушаете в течении дня. А Вы должны уменьшить количество углеводов в этих разах. И уменьшать надо потихоньку, то есть надо бы высчитать. И раз в неделю взвешиваться. Следить за тем, чтобы мышцы были в тонусе, энергии достаточно, чтобы слабости не было. Довели себя до слабости, вялости, Вы просчитались. Потому что таким образом запустили активные катабалические процессы. Вы должны все равно получать углеводы. Если их будет мало слишком, то организм начнет запускать реакции разложения белков в мышцах, а всю ту пищу, которую Вы получаете, запасать в виде жира, потому что в течении дня организму мало поступает пищи, и он запускает механизмы накопления энергии. Где в Вашем рационе жиры? Куда Вы без них? омега 3, 6, 9. Особенно три. Разнообразить рацион надо.