Вопрос знатокам сферы фитнеса. Девушка, регулярно хожу в тренажерный зал, но не видно рельефа и прибавки мышечной массы
Регулярно посещаю тренажерный зал (3-4 раза в неделю, как получается, летом каждый день кардио- час в среднем темпе на беговой дорожке). Качаюсь полтора года, за это время были перерывы - 3 раза, максимум по 10 дней во время болезни. Рост - 168, вес - 53,5 кг, нормастеник. До того, как стала ходить в зал весила 46-47 кг, при нормальном питании, без голодовок и специального похудения, хороший обмен веществ. Поднимаю средние веса, сейчас стараюсь делать максимальное количество раз по 3-4 подхода, - отрабатывать рельеф. За все тренировки в неделю стараюсь прокачать все группы мышц, отдельный день для глубоких мышц живота на босу или фитболе. Сейчас раз в неделю хожу в институтский бассейн, получаю достаточно большую нагрузку. Про питание честно скажу - из-за хорошего обмена веществ впринципе могу есть что угодно, но не употребляю в пищу жареное, жирное, а вот от сладкого отказаться не могу - стараюсь есть только некалорийные творожные запеканки, творог с медом или вареньем, но вот шоколадку, кексик в первую половину дня позволяю. На ночь ем редко, минимум - за 2-2,5 часа до сна.
К сожалению, за полтора года так и не добилась своей заветной мечты - кубики на животе не четко прорисовываются, хотя качаю я его правильно, а также - в расслабленном состоянии вообще не видно мышц. Кроме того, люди, которые меня регулярно видят продолжают говорить, что я очень худая, что мне надо полнеть и т. п. Очень обидно, когда усиленно тренируешься, иногда заставляешь себя делать что-то через силу, а результата вроде нет.
Что посоветуете делать? Про сушку слышала, летом соблюдала ее правила, но не сказала бы, что стала рельефнее. Моя цель - красивый мышечный, пусть не объемный (для женского организма это невозможно), но рельеф.
Заранее спасибо за ответ!
у вас нет специальной спортивной диеты, графика приёма пищи. Вы даже не знаете, как качаться, чтобы были мышцы, вам никто не говорил об этом. Ну, и спортпит надо бы употреблять
Меня убила фраза рельеф. А зачем девушке рельеф???
Вы уже прибавили за счет мышц около 4-6 кг, трудно рассчитать, но результат есть. У меня тоже вес рос от тренировок, это и есть мышцы, рельеф будет после сушки, но обычному человеку она не нужна и в таком состоянии находятся не весь год. Слой жирка не дает его увидеть, но сама форма по-любому стала более подтянутой. Если так хочется попробуйте просушиться.
Если не растет но вы регулярно занимаетесь - значит у вас не правельное питание.
Если вы регулярно занимаетесь и при этом хотите набирать мышечный вес, нужно употреблять больше еды. Углеводы перед тренеровкой чтобы не истощить орг (а то обратный эффект будет). Белки и не много жира после тренеровки. При регулярных тренеровках вы должны употреблять примерно x3 в день по 30г белка а то и больше...
Также хотябы 2 дня в неделю отдыха для мышц.
так масса и рельеф две разные вещи для рельефа статика нужна и гантелки с максимум подходов и ножки на удержание минут по 15 на каждую