Здравствуйте, помогите справится с негативными эмоциями.

Начну пожалуй с такой ситуации: после введения английского языка, как обязательный гос. экзамен, классная руководительница начала собирать нас на спец. курсы, которые якобы обзательные. У меня шестидневка и каждый день семь уроков (8 класс), а в субботу 7 уроков + "нулевой". До этого меня выводила математичка со своими доп. уроками. Вообщем, я не дружу ни с матикой, ни с английским. А у меня важные соревнования ещё на носу и я не могу сейчас оставаться по субботам ещё на доп. уроки. Эти две училки как сговорились: "Мне плевать на все ваши соревнования и конкурсы. Отменяйте все ваши тренировки и занимайтесь только моим предметом! " Типа он самый главный. Я в школу хожу с валерьянкой, иначе никак. Мои любимые учителя поднимают мне настроение, а потом я иду к этим... И опять вся на нервах. Слаба Богу ещё нинакого не накричала, а то не долго и к директору так...
Я (заранее предупредив училку) не пришла на первый спец. На следующий урок она сказала дать ей телефон родителей. Я дала, мне нечего бояться родители в курсе. Я пришла домой и сообщила о возможном звонке маме, чтобы она вспомнила, что мы уже говорили на тему соревнования. Всю неделю ей говорила об этом! А она сказала, что я вообще такого ни разу ей не сказала.
Тогда то у меня и не выдержали нервы. Я хотела уйти, чтобы избежать беды, но мама снова сказала: "Ты никогда мне ничего не рассказываешь! " Я не успела опомнится, как злость и гнев вырвались и потом мы устроили словесную передранку на пол часа. В итоге, мать сказала, что теперь ей "насрать на мои конкурсы и, если учитель позвонит, она соврёт - сделает вид, что не знает о том, что меня не было в субботу и попросит учителя оставлять меня на спец. " Отцу переврёт историю, сделает себя жертвой обстоятельств...
В данной ситуации есть конечно моя вина, не сдержалась, выплеснула всё, что грызло изнутри. Но она тоже виновата! Сколько можно поддакивать, а потом делать вид, что первый раз слышит об этом?! Ещё эта школа...
Но суть не в этом. Помогите, как избежать в следующий раз такой ситуации? Просто поорать я не могу, так как никогда не бываю дома одна (семья слишком большая), матерится не матерюсь, рисование и чтение не помогают. Боюсь, скоро и валерианка будет безполезна. Ещё на пороге экзамены...