Болит спина после лежания на валике

Купила себе массажный валик, круглый такой, синий, диаметром сантиметров 15. Кладу его под поясницу в районе пупка и лежу по 5 минут. Делаю это 2 день.
Поясница сильно болит как во время выполнения, так и после. Но до - тоже болела. Кто делал так - это у всех так сначала.