Упражнения дня ног и попы. Можете ли вы посоветовать эффективные упражнения с минимальной нагрузкой на колени?

нет таких

А что с коленями? Если ничегомсерьезного, то конечно можно чето придумать.

Супер-упражнение. Берете стул со спинкой. Кладете руки на спинку (ну стул от себя, понятно, да?) Левая нога (стопа) прямо, правая под углом к ней (под пятку левой ноги). Третья позиция в танцах. И правой ногой, чуть согнув в колене начинаете махи. Не высоко. Сразу почувствуете, что делаете правильно - жжение в ягодицах будет.