Дыхательные приседания + пуловеры для расширения костяка плеч
Недавно начал делать раз в неделю дыхательные приседания и пуловеры в суперсете.
Мне 17 лет.
Тренировка примерно такая:
1: Приседания на 20-30 раз с глубоким 1 глубоким вдохом при повсторениях 1-10 раз, 2 вдохами 11-15 раз, 3 вдохами 16-20/30 раз, + сразу пуловер по такой же схеме.
2: Жим лёжа на 10-12 раз
3: Разводки с гантелями 10-12 раз
4: Брусья пару подходов до отказа
5: Пара подходов подтягиваний для растягивающего напряжения в суставах, костях.
Будет ли такая тренировка эффективна для расширения именно ширины костей.
Добился ли кто-нибудь результатов, если да, то каких?
Приседания + пуловер 5 подходов, жим и разводки по 3
не костяка плеч а грудной клетки! они растягивают хрящи а не кости-это фантастика! дышиш неправильно-вдох и выдох на каждое движение! 5 подходов на 20-25раз с 50%весом. к дыхательному суперсету можно добавлять только разводки. на турнике разве что повисеть полминуты стоит. обьем груди немного увеличился но я поздно такое практиковал-после 21 года
Сильного эффекта не будет. Такой программой даже мышц не накачаешь (пампинг не считается).
Делать надо базу НА СИЛУ, а не разводки с гантелями приседания по 30 раз