Девчонки, что нужно делать, чтобы была красивая попа? Упражнения какие или питание

Жопа - лицо дамы !

youtube.com/watch?v=Xq5-x2U-3hI

красивая попа-она либо есть, либо ее нет

упражнения

Выпады, приседания, выйдите в подьезд и прыгайте по ступенькам вверх обоими ногами, или можно перешагивать сразу через 3 эффект будет намного лучше, Можно просто с 1 этажа по ступенькам наверх Бегать эффект будет хороший. Ходьба в горку под большим наклоном также, бег в горку, выпрыги в горку.

Зависит от исходного материала. Покажи, какая сейчас.

Комплекс упражнений и растяжку. Одним видом не накачаешь (например только приседаниями). Вся инфа есть в интернете

Начать лучше с адаптивной гимнастики: https://youtu.be/SSiw6BEQ50c
Потом перейти на полный курс гимнастики: Суставная гимнастика доктора Бубновского https://youtu.be/UwP7Mj0Phsg
Объяснение упражнений https://youtu.be/TRAcnwMf0K4
https://youtu.be/5RbdYmTxIv0

Массаж"бразильская попка"

Приседания со штангой на плечах, становая тяга, выпады в любых видах, ягодичный мост, отведение ноги назад с утяжелителями.
Если есть проблемы со спиной - приседания и становую тягу исключите.
Видео всех упражнений есть в интернете, смотрите и повторяйте.