Подскажите /поделитесь ссылкой на трехдневную программу для новичков в спортзале. Нужны Руки, широкие плечи, пресс, грудь.

В зале есть тренер - он подскажет и научит правильно делать упражнения...

если ты не паурлифтер и тяжелоатлет, можно дома отлично заниматься. достаточно турника, гири, кистевого экспандера. упражнения любые. главное в этом вопросе, регулярность.

Классика: 1 день (грудь, бицепс): Жим штанги (гантелей) лежа на горизонтальной скамье, Жим штанги (гантелей) под углом, отжимания на брусьях и разводка гантелей. Подбем штанги на бицепс, подьем гантелей на бицепс хватом "молоток".
2 день (спина трицепс) - Подтягивания на турнике широким хватом, Становая тяга (классика), тяга штанги в наклоне, жим лежа узким хватом, французский жим.
3 день (ноги и плечи) - Приселания со штангой, выпады, сгибание ног в тренажере. Суперсет: жим гантелей сидя, разводка гантелей. Тяга штанги к подбородку широким хватом. Количество подходов в каждом упражнении от 3 до 4 (Жимы, тяги, приседания по 4 подхода в остальных упражнениях можно по 3) повторений от 8 до 12 также в каждом упражнении.