Не могу растянуть левую ногу, будто мышца сейчас порвется!

потеря гибкости с возрастом или с увеличением физ нагрузки - это нормальное явление. прежде всего нужно знать, как правильно растягиваться, чтобы не навредить себе.
для начала обязательно нужно разогреться, это может быть легкие бег в течение 5 мин или другая аэробная нагрузка. потом аккуратными пружинящими движениями можно начинать растягивать мышцы, с каждый разом старайтесь продвинуться чуть дальше. сильно и резко тянуть не нужно, больно быть не должно. сделали 10-15 аккуратных пружинящих движений и зафиксировались в нижней точке на 10-15 сек, подержали. затем снова пружинка - подержали, и так несколько раз на каждую ногу отдельно. Лучше всего делать в комплексе несколько упражнений, которые вы можете легко найти в интернете. (лучше смотреть видео, так как там будет лучше показана правильная техника выполнения упражнений). Всего растяжка должна длиться минимум полчаса. Если будете повторять комплекс упражнений на растяжку регулярно с перерывами в день-два, уже через пару недель заметите результат.

Гибкость нужно периодически тренировать. Если этого не делать регулярно, то она со временем теряется вне зависимости от возраста.