После каждого нового упражнения болят мышцы универсального упражнения на все мышцы нету чтоли?.
дома качаю эспандер и отжимаюсь от пола 15 дней покачался размял мышцы думал сил полно любые упражнения теперь можно выполнять
взял гантели 5 кг так нагрузил левую руку что больше не мог ни разу поднять гантелю мышцы атрофировались а правая рука нефига не устала. позанимался гантелями несколько дней
пошгел на турник попровать подтянуться ни разу не смог прямым хватом поробовал обратным хватом поднянулся и мышцы в левом боку начали болеть но быстро прошли.
пришел домой начал спину качать качть ноги на стул руки за спину на какю нить опору и таг сгинать руки после этого упражнения день мышцы шеи и трапеции болели.
потом решил побегать побегал лдома на месте размялся заболели ноги пару дней отдохунл пошел на стадион пробежать 1500 метров не пробежал даже половину 700 метров только пробежал потому что мышцы ног травмировал от бега на месте уже 2 недели болят.
вчера ходил на брусья уже долго спортом занимаюсь мышц вроде не должны болеть отжался 11 раз потом еще 10 раз щас дома сижу и все мышцы рук болят дома от брусьев 100%.
Смешно. Ты сделал мой день. Ну, а так универсальных упражнений нет, есть базовые, в которые в работу входят сразу несколько мышц. К тому же в базовых разный акцент нагрузки на мышцы. К примеру подтягивания обычным хватом не грузят так бицепс как подтягивания обратным хватом. Ко всему вы слишком нарциссичны.
Для этого придумали штангу! Все, что нужно делать для начала это Становая, приседания, жим вот и всё! Вот тройка универсала! Всё работает равномерно! А дальше можно подключать вторичную базу, всё со штангой!