массаж при ущемлении нерва плюсы и минусы, как правильно делать

Я тряс ногой, как бы ударяя по мячу, резиновый жгут растягивал ногой. прошло за месяц.

Делают у специально для этого подготовленного специалиста. Массаж имеет ряд противопоказаний, обследуйтесь предварительно, если есть хронические заболевания

лучше обратиться к специалисту

можете попробовать воспользоваться массажным матрасом http://lux-massager.ru/massazhnye-matrasy, мне например помогло от болей в поясничном отделе, но лучшее всего с начало консультироваться с врачом.