Подскажите упражнения от грыжи межпозвоночного отдела (поясница, диски)

Растяжка и горячая ванна, а потом опять растяжка....

посмотрите видео Бубновского

20 основных упражнений Бубновского.
https://www.youtube.com/watch?v=GLj20ekS3eE

оч хорошее упражнение для спины отжаться от пола и стоя на четырех точках две руки и две ноги попытаться убрать одну руку и простоять мин потом попробовать другую руку убрать на мин а потом ногу одну и другую если по 1 мин будет получаться то моно противоположные руки и ноги подымать но эт сложно

Я как не странно тоже посоветую Бубновского, но полный комплекс https://yadi.sk/d/IZthouKKqrJp5 И одно упражнение от себя, как от человека у которого 3 двойных межпозвоночных грыжи пояснично-крестцового отдела. Единственное упражнение которое обезболивает, хоть и советуется много различных, но при острых болях работает только одно единственное. Наклон вперёд с прямыми ногами, не смотря на боль, тот самый момент когда клин клином вышибается. 2 способа в обоих нужно опускаться на выдохе и часто дышать разница лишь в том что в одном случае опускаешься резко на 5-10мм, в другом плавно очень медленно желательно делать в абсолютной темноте и надеть толстый свитер чтобы чувствовать опускание за счёт поднимания свитера по спине.

В остром периоде только щадить себя и обезболивать.