Что дела с питанием?

Не знаю, что делать с питанием. Мне нужно убрать животик и набрать мышечную массу на попе. Качаться буду в домашних условиях (спорт-зал дома). Мне нужно питаться на дефицит или на профицит? Белка ем 80-100г в день (мои параметры 172\50) этого достаточно? Можно было бы просто пойти к тренеру и купить у него программу питания и тренировок, но кругом одна выкачка денег, настоящего тренера с хорошими познаниями не найти, поэтому приходится все делать самой и боюсь что вся моя деятельность скажется на нет