Тренировки после перелома

Привет народ был перелом в начале лета, две кости правого предплечья, поставили пластины, врач сказал что после 3 месяцев после операции можно начинать почучуть тренировки, но я начал раньше чисто физ подготовку что бы скинуть набранный вес за это время, подскажите как можно начинать качать грудь и руки без сильных нагрузок на предплечье, а то за это время руки немного сдулись и это не круто :с