кто-нибудь может сказать скольтко каллорий надо в день что бы поххудеть за месяц

Я за три месяца когда-то худел на 18кг Но потом вес вернулся

1200 примерно

Нужно тратить больше калорий. чем получаешь.
Лично мне хороший эффект дала диета Дюкана.
Но очень важно, чтобы домашние поддерживали.
Если в холодильнике есть шоколадка, то она будет съедена :)