Боль в суставах

Может отдохнуть

Сделай МРТ сустава и шейного отдела позвоночника. Повреждения связок, возможно повреждения ротационной манжеты, плечелопаточный периартрит, остеохондроз шеи. Пощади плеч . суставы, не занимайся до уточнения деталей

Плечевой сустав сложный и достаточно капризный - если там что-то стоит не так, то лучше вправить, а определить что именно там не так по сети невозможно - нужно к врачу .по большому счёту.... Впрочем проверить насколько это серьёзно можно и так - заятия гантелей пока отложите и попробуйте принять позу "Маричиасана" - если это окажется совершенно невозможно из-за боли в плече (то есть одной стороной можете, а другой (больной) не можете, то лучше к врачу. Если сможете, то попробуйте позаниматься несколько дней, может быть поможет, если не особо сильные нарушения

после врача - можно попить гиалуронку, коллаген, хондроитин - могу скинуть ссылку - где купить качественный

Массаж вам стоит расслабляющий сделать, мышцы что бы как-то отпустило. Попробуйте к http://m-kot.com сходить, муж уже много раз ходил и вполне неплохо стал себя чувствовать, периодически физические нагрузки выводят из равновесия тело.