Вопрос про тренировки
Чем отличаются тренировки на массу, силу, выночливость? Если человек вынослив, то он может поднять тяжелый груз. Если сильный, то тоже может поднять тяжелый груз. Если у него большая масса, то значит он сильный! Чем отличаются тренировки на силу, массу и выносливость!?
Щас распишу. "Сила" простым языком - спортивная мощь, максимально возможно предельный вес ( допустим жим лёжа - 100 кг), масса - не всегда сила (кстати не понял масса человека или груза), выносливость - максимально возможное количество повторений или времени этого упражнения. Тренировка на силу выполняется на умеренное количество повторений с паузами, веса большие, поэтому увеличивает сам объём мышц. Тренировка на выносливость на наибольшее количество повторений подряд, при этом максимальный вес не рекомендуется, быстро устанешь,, увеличивает плотность мышц, создаёт эффект жилистости (такие зачастую выносливее неповоротливых "качков"). Если вообще не понял объясню на конкретном примере.
в голове каша. поднять- это переместить груз на высоту. обычно от 1 м и выше. мало кто из качков поднимет хотя бы 150 кг. на 2 метра. выносливость- это способность переносить физ. нагрузки в течении длительного времени. выносливый- не всегда сильный . и сильный не всегда выносливый.
Если человек вынослив, то он может долго бегать или долго поднимать легкие веса но не сможет поднять большой вес, а если сильный то большие веса! всем отличаются-весами количеством повторений и паузами отдыха
Пипец расписали... Сила - большой поднятый вес, выносливость - продолжительность тренировки, масса - для натура тренировки на силу и есть тренировки на массу
Различия тренировок на массу и силу
В данной статье мы постарались собрать информацию, которая характеризует основные тактические и стратегические различия в тренинге на набор мышечной массы и на силу. Необходимо заметить, что существуют различные виды гипертрофии мышц: саркоплазматическая гипертрофия и миофибриллярная гипертрофия.
Саркоплазматическая гипертрофия - это рост мышечных клеток за счет преимущественного увеличения объема саркоплазмы, т. е. несократительной части волокон. Гипертрофия этого типа происходит за счет повышения содержания несократительных (в частности, митохондриальных) белков и метаболических резервов мышечных клеток: гликогена, креатинфосфата, миоглобина и др. Сгущение капиллярной сети в результате тренировки также может вызывать некоторое увеличение объемов мышцы.
Миофибриллярная гипертрофия связана с увеличением числа и объема миофибрилл, т. е собственно-сократительного аппарата мышечных клеток. Одновременно с этим возрастает плотность миофибрилл в мышечном волокне. Данный тип гипертрофии мышечных волокон ведет к значительному росту силовых показатей мышцы. Существенно увеличивается и абсолютная сила мышцы, а при рабочей гипертрофии первого типа она или совсем не изменяется, или даже несколько уменьшается. По всей видимости, наиболее предрасположены к миофибриллярной гипертрофии быстрые мышечные волокна. Не трудно догадаться, что к первому виду стремятся бодибилдеры, ко второму виду - пауэрлифтеры.
Многие авторы (например, В. Протасенко в своей книге "Думай! Или 'Супертренинг' без заблуждений") небеспричинно считают, что различия в тренинге не играют особой роли, поскольку сила мышцы прямо пропорциональна площади ее поперечного сечения и любая силовая нагрузка вне зависимости от вариационных параметров приводят к гипертрофии мышц обоих типов в равной степени.
Ниже представлена таблица, основанная на данных, которые были получены из научных статей Paul Rogers "General Principles of Muscle Building - What the Science Says About Muscle Building Practices" и "General Principles of Strength Training" (2009 год). Эти статьи включают в себя наиболее современную, научно-подтвержденную собирательную информацию о подходах в силовом тренинге.
