База и изоляция Бодибилдинг.
Подскажите я уже занимаюсь 4 месяц, занимаюсь по такому графику (грудь бицепс) (спина трицепс) (ноги плечи), результаты есть, скажите я сделал ошибку что не занимался по базе? и стоит сейчас переходить на базу? либо продолжать в своем граыике?
Без базы никак
нет ошибки. база- это многосуставные упражнения. например- жим из за головы или тяга верхнего блока сидя. или жим лёжа.
очерёдность оставьте такой же как написали. только одну неделю эти мышцы качайте базой и другую профильными упражнениями (тяга к подбородку например жим ногами в упоре лежа и т. д.)
база это многосуставные упражнения вовлекающие несколько мышц в работу-приседы тяги жимы, изоляция это работа над одной мышцей или пучком гантелями или тренажерами. ты наверно имео ввиду фулбади-все тело наодной трени. начинают с золотой тройкии упражнений присед становая тяга жим и по мере роста тренированности добавляют Базовые упражнения и переходят на сплиты примерно через полгода или когда веса перевалют за собсвенный или за 100кг. начать конечно можно и со сплитов-с середины или вобще с чемпионских программ как вчера один хотел с программы Скалы Джонсона по 6 упражнений на одну мышцу но толку от этого небудет! начни с начала
не путайте тренинг лифтёров на силу! с тренингом бодибилдеров на объём! вы не накачаете себе мышцы, делая одну становую, жим лёжа и присед !