Тренировки в натуральном бодибилдинге (рост мышц)
Расскажите что с чем качать, сколько подходов и повторов в базовых и изоляционных упражнениях, отдых, какое количество упражнений на группу мышу?
Банально спина с бицепсом, грудь с трицепсом, ноги с плечами. По 3-4 подхода, в базовых -по 6-8 повторений, в изоляции вплооть до 20.
все зависит от стажа-тренированности, новичку минимум, опытному оптимум! для начала фулбади-все тело на одной трени присед тяга жим. по мере роста добавляешь упражнения .5 подходов на 8-12 раз. никакой изоляции. учи азы ББ и осваивай постепенно методы повышения интенсивности
База, 3-4 подхода, 6-8 повторений.
Все бодибилдеры пришли из пауэрлифтинга, так что если хочешь мышечную массу без фармы, то делай жим лежа, становую и обязательно присед со штангой. Так как только эти упражнения повышают естественную выработку гормона роста.
Делай базовые упражнения на каждую группу мышц по 2-3.
Подходов в каждом упражнении - 3-4
Повторений в подходе 6-12
отдых между подходами 1-2 минуты НЕ БОЛЬШЕ
При таком раскладе рост мышечной массы будет очень быстрым!
Все базовые упражнения на все группы мышц с техникой выполнения можешь посмотреть здесь, там все подробно описано - http://fitnessalex.ru/exercises/