Плохие волосы, ногти и зубы. Какой комплекс витамин лучше принимать?

В детстве волосы росли очень медленно, были тоненькими, но не было каких-либо серьёзных проблем. Во время переходного возраста изменения, естественно, произошли. Сейчас у меня начали ломаться и слоиться ногти. Одно время на них были белые пятна, которых уже нет. Не могу долго ходить, пусть не с длинными, хотя бы со средней длиной ногтей. Они то слоятся, то ломаются. Волосы начали пушиться. Если я помою волосы, тот после из высыхания, причисливший, на макушке они всё равно будут торчать в разные стороны. Знаю, что нельзя утюжки и фены, но без них волосы выглядят так, будто я за ними совсем не слежу, даже если вот-вот вымою и причешу. У меня как-то спросили о том, почему я не расчесываюсь. Конечно, задело, ведь я борюсь с плохими волосами очень давно и ухаживаю за ними каждый день. Укладки не держатся и часа даже под тонной лака. Поэтому их практически не дела. Волосы сами волнистые, если их выравнивать, то при малейшем попадании воды на них они сразу же крутятся и пушатся. З зубами тоже проблемы - плохая эмаль. Была у стоматолога на приёме, сказал, что если начнёт беспокоить и болеть, то прийти на приём, а пока это не вредит. Но если к стоматологу я сходить всегда смогу, то косметолога в моём маленьком городке нет, и консультироваться тоже нет с кем. Назначать витамины самой себе - плохая идея. Но я думаю, что есть комплекс витамин, которые не будут вредить, а только помогут мне справиться с этим. Ведь ни у кого из родственников нет таких проблем, чтобы это передалось мне по генам. Посоветуйте комплекс витамин, или, возможно, Вы знаете ещё способы устранения таких проблем, мне будет интересно узнать.