ЗА сколько дней можно накачать кисть эспандером? Вес начиная от 10кг до 45кг постепенно .
Нагрузка в день до такого пока рука не устанет сильно
По дате
По рейтингу
Я накачал кисть, сначала сжимал 15kg после купил 20kg и сжимаю 30 раз в легкую . Появились бугорки . Советую сжимать каждый день . В день по 20-30 раз подход по 10-30 раз (смотря на твою силу) . Советую купить побольше вес эспандера больше эффекта будет
Стал очень крепкий хват . И вообще нагружай свое тело . Даже в свободное время смотри видео и одной рукой сжимай
Дней, аха ...Лет!!!
10 кг ведь это очень мало. И вообще в кисти нету мышц, кисть можно только укрепить.
