Как набрать вес быстро (вредную пищу тупо чипсов и бургеров не предлагать)

Мне нужно набрать вес, мне 13 рост 154 вес 28 кг, родители заставляют набирать вес, дают огромные порции жирной еды, заставляют обжираться, и самое обидное, что я и не набираю особо вес от этого, только мучаюсь из-за тошноты и тяжести в желудке. Но самое ужасное то, что они меня заставляют жрать сладкое или мучное перед сном, в меня не лезет, но я ем и давлюсь этим, в результате как всегда не сплю всю ночь от тошноты и боли в животе. А утром вообще воротит от еды. Помогите, что мне делать? Не буду рассказывать про то, что если я скидываю 100 грамм меня жестоко ща это избивает мама. Вот что я съела сегодня на завтрак
Чай с 3 ложками сахара
Бутерброд с плавленым сыром, огурцом и обычным сыром
Ещё пряник и Вафлю