Оцените рацион питания, как не потерять мыщцы и какие мяса добавить и что убрать?

_____________________________________________________________________
Понедельник
завтрак
250г вода чистая
200г гречневая каша с медом 1ч. л.
ланч
250г вода чистая
250г сладкие фрукты (персики, хурма, арбуз, дыня, банан)
обед
250г вода чистая
150г паста твердых сортов с брокколи
полдник
250г вода
20г кешью
ужин
250г чистая вода
250-300г салат, руккола, свежие овощи с 1ч. л растительного масла (нерафинированного)
и кедровыми орехами
20г цельнозерновой бездрожжевой экохлеб)
_____________________________________________________________________________
Вторник
завтрак
250г вода чистая
200г Овсяная каша с орехами и свежими фруктами 30г
ланч
250г вода чистая
20г горький шоколад, с мятой или перцем)))))
обед
250г вода чистая
150/70г рис дикий (бурый, черный, красный, смесь, не белый) с шампиньонами
200г свежие овощи (руккола, помидоры, огурцы, перцы, зелень)
с любым нерафинированным растительным маслом из твоей коллекции 1ч. л.
полдник
250г вода
250г кислые фрукты и ягоды (кислые груши и яблоки, все цитрусы, киви, ананас, вишни, сливы)
ужин
250г вода
250г стручковая фасоль с киноа
____________________________________________________________________________
Среда
завтрак
250г вода чистая
200г мюсли с чайной ложкой меда
ланч
250г вода чистая
20г сухофрукты
обед
250г вода чистая
250г вегетарианский суп ( брокколи, картофель, лук, морковь, зелень) с твоими мельницами))
200г свежие овощи с нерафинированными маслами 1 ч. л.
полдник
250г вода
250г кислые фрукты (кислые груши, все цитрусы, киви, ананас)
ужин
250г вода
70г пророщенные ростки пшеницы
250г салат или овощи с 1ч. л растительного масла (нерафинированного)
______________________________________________________________________________
Четверг

Завтрак
250г вода чистая
200г Овсяная каша с фруктами и ягодами
ланч
250г вода чистая
40г бутерброд на зерновом хлебе с авокадо, зелеными яблоками и листьями салата
обед
250г вода чистая
250г паста из твердых сортов с артишоками и рукколой
полдник
250г вода
50г ореховая смесь с сухофруктами
ужин
250г вода
250г овощное рагу (грибы, кабачки, баклажы, помидоры, лук)
_______________________________________________________________________________
Пятница
завтрак
250г вода чистая
100г пшеничная каша с орехами 15г и медом 1ч. л.
ланч
250г вода чистая
30г сухофрукты
обед
250г вода чистая
200г крем-суп из шампиньонов, брокколи и шпината
20г цельнозерновой хлеб
полдник
250г вода
30г кедровые орешки
ужин
250г вода
250г овощной шашлычок-гриль (грибы, кабачки, помидоры, баклажаны)
70г дикий рис
______________________________________________________________________________
Суббота

Завтрак
250г вода чистая
100г гранола
ланч
250г вода чистая
200г фруктовый салат
обед
250г вода чистая
250г красная фасоль с овощами и гранатовым соусом
полдник
250г вода
250г кислые фрукты (кислые груши, все цитрусы, киви, ананас)
20г орехи
ужин
250г вода
250г греческий салат (маслины, помидоры, огурцы, салат, оливковое масло 1ч. л.)
20г цельнозерновой хлеб
___________________________________________________________________________
Воскресенье

Завтрак
250г вода чистая
150г Смузи с фруктами и овсяными хлопьями
ланч
250г вода чистая
40г бутерброд с хумусом 20г на цельнозерновом хлебе
обед
250г вода чистая
250г рататуй (картофель, кабачок, баклажан, помидор, фасоль)
полдник
250г вода
250г салатный микс с нерафинированным маслом 1ч. л.
ужин
250г вода
250г салат с авокадо, грибами, рукколой с кедровыми орехами